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                快速瘦小肚腩 必吃橙色果蔬

                作者: 龙岩网 发布时间: 2019年11月17日 05:00:52

                    吃橙色水【果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的∴β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕¤猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

                  获得更多的硒。硒不仅可以抗癌『,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都∑ 含有硒,龙岩天气预报,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用▼补充剂或吃各种不同食物的习惯。

                    多吃鱼和蛋。丹麦哥本〖哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂】肪。

                  吃合适的脂肪。西班牙的研究表ぷ明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和√豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤◤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

                [来源■于国际在线]

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